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跑步減肥嗎,跑步需循序漸進

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跑步減肥嗎,跑步需循序漸進

關鍵詞:跑步減肥嗎
描述:跑步運動是很多減配的人正在做的運動項目,但是跑步真的減肥嗎?怎么樣跑步減的最多呢?在跑步減肥中又應該要注意哪些呢?下面我們一起來討論跑步減肥嗎這個話題!

  跑步運動是很多減配的人正在做的運動項目,但是跑步真的減肥嗎?怎么樣跑步減的最多呢?在跑步減肥中又應該要注意哪些呢?下面我們一起來討論跑步減肥嗎這個話題!

跑步減肥嗎

跑步減肥嗎

  首先是要有足夠的運動時間這個不難理解,運動時間大約是30-40分鐘。這里說的是運動時間,并沒有說是跑步時間。剛剛開始跑步的跑者,很難堅持跑30-40分鐘,所以開始要采用跑走結合的方式。讓自己習慣30分鐘以上的跑步量最好了。

  其次就是一定要做好延長跑步的時間準備,開始的時候可以跑2分鐘,走1分鐘,到第二周爭取能堅持連續跑5分鐘。到第四周的時候爭取能夠堅持跑10分鐘以上,這樣循序漸進,讓自己能夠連續跑上30-40分鐘,燃脂的區間就在30分鐘以后。

  最后要堅持自己5公里的距離,連續跑步5公里,如果能夠很好的完成前兩項計劃,相信跑五公里可以說是水到渠成的,后續還能加兩千。這里要提醒初跑者,休息也是跑步很重要的一部分。每周的訓練大約在3-4次即可,不必每天都要,這樣也能減少對自己身體上的傷害。

  每天跑步卻一斤沒瘦?這4個誤區,越早明白越好

  跑步是很好的減肥運動之一,堅持跑步不僅有利于瘦身塑形,對身體也益處。但是很多人每天堅持跑步,大汗淋漓后卻還是不見瘦是什么原因呢?你有可能陷入了跑步減肥的誤區。

跑步減肥嗎

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  每天跑步卻一斤沒瘦?這4個誤區,越早明白越好

  1.跑步后吃了什么

  燃燒大量卡路里后會產生饑餓感,但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置,沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養,熱量不可超過150卡。

  如果在正餐之前運動,跑步后可以適當進食,因此建議如果要進食,最好選在運動之前,全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

  2.只知道跑步,跑得太單一

  人體是一個聰明的自我調節系統,單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏,它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練,而這種“節約”對你減肥是不利的。

  很多跑者會碰到一個減肥的平臺期,這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變,為訓練計劃加點之前沒有的東西,讓你的身體發生改變甚至是不適應,讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。

  如果你總是進行勻速跑,不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離,然后停下休息一段時間,待體力恢復后再繼續以同樣的方式循環跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里,可根據身體狀況作適當調整。

  3.卡路里消耗不足

  在你跑步之后,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機APP進行追蹤。

  每天堅持跑步真的能減肥嗎

  第一條:跑步需循序漸進

  跑步需要循序漸進,很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。

  第二條:跑步鞋子很重要

  毫不夸張的說,跑步時所有運動中最經濟實惠的了,因為你無須買球拍啊或是支付場地費用,就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋,特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

  第三條:喝足夠的水再跑步

  除了不能空著肚子,把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大,特別是在夏天,千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水,因為那是你的身體已經處于缺水狀態。而且如果身體缺水的話,你和可能提前終止跑步,因為你的身體可不允許你透支。

  第四條:切忌空腹吃早餐

  如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因為你很可能在半路翹辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。

  第五條:跑前熱身是必要的

  熱身的目的是讓身體準備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環加速,神經功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時間沒有規定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗為止。

  第六條:跑步是需要耐力的

  不要一味地追求耐力和距離,跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練,因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單,蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力,在以后的長跑路上能長久下去。

  減肥是一件有恒心,有意志力,能堅持的事情,只要持之以恒,相信每一位胖子都是變美的潛力股!以上就是我為大家整理的關于跑步減肥嗎的內容!

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