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卡路里和千焦的換算是怎樣的 一個公式就能記住

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卡路里和千焦的換算是怎樣的 一個公式就能記住

  隨著現在社會壓力的增大,人們飲食不規律,就會經常引發肥胖等癥狀,而體現肥胖最直接的單位就是卡路里,我們吃的食物能量可以用千焦表示,那么卡路里和千焦的換算是怎樣的?下面由健身網說一下。

卡路里和千焦的換算

健身網介紹卡路里和千焦的換算

  千焦和卡路里怎么轉換

  1卡=4.186焦耳

  1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。

  千焦是熱量單位,焦耳是國際單位的熱量和做功的單位,千焦指一千焦耳,常用千焦衡量食物所含的的熱量和某種運動單位時間消耗的熱量。

  卡路里(簡稱卡,縮寫為cal),由英文Calorie音譯而來,其定義為在1個大氣壓下,將1克水提升1攝氏度所需要的熱量是能量單位。

  千焦和大卡換算的方法

  平時生活中所說的大卡指的是千卡,標識為kcal。千焦和千卡都是表示熱量的單位。1千卡Kcal約等于4.18千焦KJ,1千焦KJ約等于0.24千卡Kcal。需要注意的是,通常的食品外包裝標簽中標示的為千焦KJ,而且大多是以一百克或者一百毫升為一份。比如一包50克的餅干標示每一百克2000KJ,換算為千卡大約是480Kcal,吃完這包餅干攝入的熱量大概240Kcal。

卡路里和千焦的換算

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  千焦、卡路里、大卡、卡傻傻分不清?一個公式就能記住

  卡路里和卡其實是一個概念,卡只是卡路里的簡稱,定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。這個公式我們需要銘記于心:

  1千卡=1大卡=1000卡路里=4.184千焦。

  我們的身體為了維持著我們的生命,每天都在消耗著能量,在每天的總能量消耗里,60%~75%用于維持靜息代謝率(RMR),這個占比非常大了,RMR 是指關鍵身體功能,用于五臟六腑的運轉,比如心臟的跳動、肺部的呼吸、大腦的思考,RMR 的計算是24 小時為一個周期,RMR的值略高于基礎代謝率(BMR),但兩者的差別很小,RMR與BMR相差約10%,目前用RMR更為普遍。

  這里就要說到一個誤區,大多數人都覺得鍛煉消耗的熱量很多,占比總消耗熱量很大,但是,實際上最多最多只有 15%的能量消耗用于身體活動。最后還剩下10%,這部分是消化食物所消耗的熱量。成年女性基礎代謝熱量為1200—1500大卡左右,男性在1500—2000大卡左右,如果想要增重攝入飲食時,熱量綜合最要超過自己的基礎代謝。

  通過以上健身網的介紹我們了解了卡路里和千焦的換算的相關內容,我們只有嚴格按照卡路里和千焦的換算公式就可以控制好自己的體重。

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