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跑步減肥多久才有效果 你可能還不知道

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跑步減肥多久才有效果 你可能還不知道

關鍵詞:跑步減肥多久才有效果
描述:現在大家減肥都不是很推崇吃減肥藥了,因為吃減肥藥的減肥效果雖然是立竿見影,但是反彈也是常有的事情,那么跑步減肥多久才有效果?這是很多在減肥的朋友們想要知道的事情哦。

  現在大家減肥都不是很推崇吃減肥藥了,因為吃減肥藥的減肥效果雖然是立竿見影,但是反彈也是常有的事情,那么跑步減肥多久才有效果?這是很多在減肥的朋友們想要知道的事情哦。

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跑步減肥多久才有效果

  跑步減肥多久才有效果

  跑步減肥需要堅持3到6個月才會看到好的效果,因為:

  1、人體胃細胞7天便更新一次。

  2、皮膚細胞28天。

  3、肝臟細胞在180天。

  4、紅血球細胞120天。

  5、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換。

  6、骨細胞更新需要七年。

  所以,不論你是跑步、游泳、騎車、健身、減肥、增重、塑形……都需要有耐心哦!

  跑步減肥的3個小妙招

  1、制定計劃

  為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動需求的狀態,你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕松,同時,跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕松時,再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

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  2、放慢速度

  沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的酸痛感,你也有空閑看看風景或與伙伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。

  3、尋找樂趣

  如果你討厭跑步的每分每秒,那么也許你有什么地方做錯了??梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友,開發一條新的線路,聽聽你最喜歡的音樂或電臺,買一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完后就能馬上跳下去降溫。

  跑步減肥多久才有效果?除了上面說的那個時間以外,其實跑步減肥是需要堅持的,不堅持下去的話,跑了也是等于沒有跑的。

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