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晚上跑步能減肥嗎 夜跑減肥注意事項詳解

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晚上跑步能減肥嗎 夜跑減肥注意事項詳解

關鍵詞:晚上跑步能減肥嗎
描述:跑步是最多人選擇的減肥方式之一,對于許多上班族來說,晨跑可能時間會太趕,夜跑會氣溫較舒適,下面我們跟隨小編一起來了解一下晚上跑步能減肥嗎的相關資料吧。

  跑步是最多人選擇的減肥方式之一,對于許多上班族來說,晨跑可能時間會太趕,夜跑會氣溫較舒適,下面我們跟隨小編一起來了解一下晚上跑步能減肥嗎的相關資料吧。

  晚上跑步能減肥嗎

  首選晚上是可以跑步減肥的。因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大,很容易產生超負荷的情況,從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰,心跳頻率也是最平穩或偏低的,從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢,這樣有利于身體健康,從而達到健康減肥的目的。

  晚上跑步減肥的注意事項

  了解了晚上跑步能減肥嗎的答案以后我們再來了解一下晚上跑步減肥的注意事項吧。

晚上跑步能減肥嗎

晚上跑步能減肥嗎

  1、沿著熟悉的線路跑

  晚上并不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建筑物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。你還可以用跑步軟件可以GPS定位,這樣也安全。

  2、放慢跑步速度

  晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。并且,夜里周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬于有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步減肥,速度要放慢一些。

  3、夜跑注意補水

  夜里氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,并且補水更加謹慎。運動后喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利于水分吸收。

晚上跑步能減肥嗎

晚上跑步能減肥嗎

  4、把握夜跑最佳時間

  夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日后逐漸增長時間。

  5、跑后控制飲食

  運動消耗熱量,會讓人產生饑餓感。夜跑后,要嚴格控制飲食。如果實在饑餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦。

  以上就是小編為您介紹的關于晚上跑步能減肥嗎的相關資料,夜跑之后一定要注意補充水分和飲食控制才能夠達到減肥的效果哦!

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